排便不畅是困扰很多中年朋友的老大难问题，特别是那些饮食不规律、作息不合理的人群，往往会在马桶上坐很久却难以排便。于是在民间就有许多润肠通便的法子被推入大众视野，其中比较典型的当属多吃香蕉。

那么吃香蕉能否改善便秘，真正呵护肠胃的方法又是什么呢？这几点，不妨加以了解。

一、香蕉能够缓和便秘吗？

(资料图片)

从营养结构分析，香蕉中大约有70%的水分，和正常健康人体的粪便相近，因此能够起到双向调节的作用。此外，香蕉果肉中还有一定份额的纤维素成分，能够促进肠胃的蠕动效果，继而加快粪便形成与排出速率。从这个角度来看，香蕉的确有一定的促消化功能。

不过，香蕉中钾离子含量同样丰富，根据我国膳食指南建议，成年人每天食用100g香蕉即可满足钾元素补充，若过量食用，可能会导致甲亢等病情，还请当心。

此外，青香蕉、未成熟的香蕉中含有较多的植物酸成分，反而不利于排便和代谢，请予以重视。

二、如何科学改善便秘情况

1.坚持每日大量饮水

喝水是改善肠胃功能的最简单方法之一。从膳食指南来看，健康成年人每天饮用2000ml左右的水分为宜。保证充足的水分摄取，既能够促进身体基础代谢，又能够调和干燥的肠胃，对粪便形成和排出都有帮助。

平时有需求还可以在水中加入适当的中草药，综合发挥疗效。

2.保证每日运动量

运动同样是促代谢的重要一环，根据年龄阶段不同，每个人适合的运动项目也会有所差异。

年轻的朋友可以每天保持5km左右的中距离慢跑，而中老年群体可以从实际出发挑选中低强度的有氧运动，每日坚持30min左右即可。

多做运动能够让肠胃蠕动效率更高、营养吸收能力更强，不妨一试。

3.培养规律饮食

长期便秘的朋友，多半和饮食习惯不佳有关。若是长期高油高脂或是精米白面饮食，难免会出现消化功能下降、排便不够通畅的窘境。

因此，平时不妨多吃些新鲜的瓜果蔬菜，然后肉类多选择精瘦肉或是白肉类型。同时，在菜品的加工上应当多采取煮制、清炖等方便消化的方法，同时调味上也应尽量避免麻辣刺激。

此外，每日三餐请注意定时定量，让肠胃培养出节律习惯，这样也可调理排便不规律的状况。

总之，便秘虽然称不上疾病，但对身体的影响却不容忽略，若是长期便秘而不进行调养，就有并发痔疮、结直肠疾病的风险。而日常调理便秘，不妨从生活作息和饮食结构入手，如此或能取得一定效果。如有必要的话，也可以请求医生帮助适当用药，切莫自行其是。

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